随着新年训练的发展，跑步已成为消防救援人员每天面临的训练科目。有些人认为跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以待这项运动非常随意。众所周知，跑步姿势不正确会对身体骨骼和肌肉造成损伤。
科学跑步真的不简单。如果你想跑得好，方法很重要！只有掌握正确的方法，才能对跑步有很好的了解，通过跑步锻炼才能获得健康！今天小编就给大家讲讲什么科学的跑步方法？让你快速入门？
科学方法1：掌握正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势可以逐渐改善你驼背的姿势，降低受伤的风险，有效改善你的形象和气质。
跑步训练时，我们需要保持抬头挺胸的状态。我们的身体可以稍微向前倾，肩胛骨可以稍微收缩。看着前面，我们的手放在胸前，然后摆动。不要过度夹紧身体，保持臂角90度。
双腿向前移动，保持膝盖微微弯曲，不要抬腿过高，让前脚掌先落地，可缓解关节压力。保持呼吸节奏不乱，可保持2步一吸，2步一呼。
科学方法二:跑步前预热身体
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许多跑步者在跑步前没有锻炼身体。结果，跑步中途出现了膝盖受伤、肌肉疼痛、岔气腹痛、腿脚抽筋等各种问题！所以跑步前一定要热身！做一套全面的伸展运动，拉韧带，抖肌肉，保持平静的呼吸，让我们的呼吸肌肉完全扩张！
科学方法三：每周保持锻炼频率
在跑步训练中，我们不能三天打鱼两天晒网，这样就不能达到锻炼的目的。每周至少要保持跑步3次以上的频率，这样身体才能逐渐变形。一周跑1-2次，卡路里消耗值很低，身体耐力无法持续提高。
跑步需要足够的自律。没有太多时间的人可以每隔一天跑一次。有时间的人可以每周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息时间来修复肌肉，这样你就可以在第二周有更多的精力进行新一轮的跑步训练！
科学方法四：跑步后必须放松
很多人跑步后不注意放松的要点，导致跑步效果差，身体恢复慢，让身体跑得越来越受伤，所以跑步后要掌握适当的拉伸和排酸方法！跑步后，身体平静下来后，我们应该伸展腰椎和颈椎，放松肩关节，扭腰，移动膝盖和脚踝，放松脚底，伸展肌肉和韧带，保持良好的功能和弹性！
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