目前，由步行演变而来的步伐已逐渐成为公众认可的运动方式。智能手机、计步程序和App你走了多少步已经成为饭后聊天的必备话题。
有规律地健步走，既有助于降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还帮助控制体重，并促进心理健康。但与此同时，一些人产生了比较心理。许多人走路是为了走路，排名中的步数惊人，甚至用特殊的方法刷步数来占据封面。更不用说攀比心理使步伐失去意义，户外过度运动和葛优瘫痪的云运动方式会对身体造成伤害。
走5万步，约等全马
一般来说，1万步大约等于7~8公里，所以当你的微信体育排行榜出现5万步时，你可以大致认为他走出了马拉松的距离，甚至达到了7万甚至8万步。可怕的是，几乎每天都是这样，这真的是难以想象的。
的确，运动与热量消耗成正比，理论上确实能起到减肥的作用，但实际上步数越多越好。研究表明，当人们剧烈运动和过度运动时，体内会产生更多的激素，如肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时，它们会损害身体。不仅如此，过度行走会对膝关节和脚步肌腱造成损伤，如膝关节积液、滑膜炎、筋膜炎等。一旦受伤，必然需要很长时间才能恢复。这样，前功尽弃，得不偿失。
那怎么办才能走出高步数呢？为了占据封面，许多人开启了插件模式。因为计步的原理是手机晃动产生数字，只要手机晃动就能产生效果。因此，有些人在网上购买各种自动步数摇摆器，而另一些人则将手机绑在宠物身上，起到思想运动的作用。从心理上讲，这是一种畸形。从长远来看，健步一词逐渐变味。
步数有限，控制时长
如果你想最大限度地发挥步伐带来的积极意义，你必须遵循科学、合理度的运动。
首先要端正心态，时刻牢记走出来的每一个都是为了身体健康，不要攀比。
第二步要穿舒适的运动鞋，最好能有很好的缓冲效果。选择熟悉的街道或公园、塑料步道、沥青路、草原或山地步道。塑料步道具有弹性，对膝关节的反冲较小。同时，前后伸展关节可以提高身体的兴奋性，降低肌肉粘度，提高关节的灵活性，最大限度地防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。
当然，健步走不是越多越好，总量要在科学范围之内。老年人的健康行走总量应控制在每天1000~15000步。年轻人精力充沛，可以考虑将其提高到每天20000左右。注意高步数和低步数的前后搭配，适当休息，否则容易损坏。
走路时间也很讲究。如果一天能持续走30~60分钟，会更有利于改善心肺功能，消耗脂肪。
同时，你必须能吃
坚持步行可以消耗身体多余的热量，增强新陈代谢。在此基础上，科学的饮食习惯将对减肥和减肥起到双管齐下的作用。
人们常说，坚持不吃晚饭可以减肥，身边也有越来越多的人效仿。不吃晚饭，也就是所谓的节食行为，在初始阶段会导致体重下降。过了很长一段时间，你会发现当你遇到瓶颈时，体重总是很难下降。这是因为节食减少的大部分是体内的水分。
节食减肥时，人体能量不足，身体会分解储存的肝糖原供能，而肝糖原在分解过程中需要大量的水分参与，所以不吃晚饭首先减少的是身体的水分。肝糖原基本消耗后，身体会开始分解部分肌肉供能。虽然体重减轻了，但皮肤可能会松弛。吃完食物后，身体做的第一件事就是囤积脂肪，导致体重增加。
因此，控制饮食不是以饮食为代价，日常三餐实际上可以按照正常的节奏进行，关键是合理控制总摄入量和结构，增加蛋白质比例，减少油和碳水化合物的摄入，适当补充维生素等营养物质。
早餐和午餐可以考虑一天的碳水化合物摄入量，晚餐主要是低脂高蛋白饮食，多吃蔬菜，控制水果，多喝水。
无法控制自己的体重，谈论控制生活。减肥不是一蹴而就的，需要多年的坚持。科学饮食配合适度运动，以月度为节点，每天进一步前进。长期以来，你会发现减肥既快乐又容易。
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