近日，青少年体质成为两会热点话题。很多代表关注小胖墩、小眼镜等问题。帮助孩子做好体质管理，我们应该怎么做？中国教育科学院体育卫生艺术研究所所长吴健访问了《中国教育日报》的两会夜谈直播节目，为家长们带来了六个技巧。
第一招:作息时间管理:
什么时候起床，睡觉，锻炼，学习？必须有固定的时间安排。
其中，对于身体健康来说，最重要的是每天锻炼一小时。体育锻炼不是随便玩的，要达到一定强度的刺激强度。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才的锻炼。
为孩子们固定这些，身体每天都有固定的节奏。养成好习惯，孩子更容易坚持锻炼。
第二招:身体素质管理:
如果条件允许，我们应该让孩子们参加各种体育锻炼和体育游戏，如步行、跑步、跳跃、投掷和攀爬。在运动中增强儿童的肌肉力量和身体耐力，也有利于心肺功能的发育。
父母可以督促孩子户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼比较合适。
第三招:身体姿势管理:
在学校里，我们经常可以看到孩子们躺在桌子上写字，歪着身体坐在座位上。同时，在青少年中，斜肩和驼背也存在许多问题。孩子的身体姿势有问题的原因是什么？
家长一定要注意习惯性的单侧背书包，原因很重要。有些孩子为了玩酷，会把背包背在肩膀上，书包的重量只压在一边，力不平衡，会导致不同的身体姿势，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。
第四步：体重管理
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现在国民经济发展良好，每个家庭的孩子营养都很好，有些孩子超重肥胖。班上有越来越多的小胖墩，这不是一个好现象。
我建议家长在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看看孩子的体重是否在正常范围内。
第五招：用眼管理
目前，全国儿童青少年近视率约为50%，预防儿童近视是一项非常重要的作业。
父母要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼睛或者歪着头看东西，或者靠近看电视，这种行为可能是孩子眼睛的先天问题。一定要及时发现，抓住治疗机会。
第六招：饮食管理
我们曾经做过一项调查，大多数家庭，尤其是祖父母和祖父母照顾孩子的家庭，不控制孩子的饮食，因为他们爱孩子。我们通常认为能吃是福。经常问孩子吃饱了吗？认为吃饱了就好。
但是孩子的饮食需要干预，饮食必须平衡。
我以前去过一所学校。中午，学生们留在学校吃饭。一些家长报告说，他们的孩子中午回家吃不饱。家长们很生气，来问学校。后来学校开了自助餐，让孩子随便吃。结果发现，父母又反映孩子每顿饭吃8条鸡腿。饱了，体重控制不了，最后甚至出现了血糖问题。
所以我们的父母必须有这样的意识——吃得越饱越好。教育孩子吃饭——食育。合理配餐，科学配餐。
希望爸爸妈妈们，多陪伴自己的孩子到阳光下，到操场上，到大自然中去锻炼，去经历风雨，去陶冶身心。
试试这六招，孩子身体强壮，快乐成长不是问题。
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