饮食失度
它会导致疾病和早衰
其中一个重要原因
健康饮食的关键
可以概括为
六要，六不要
六要是哪六要？
01
要有规律
饮食要有正常的规律，不要在吃饭和喝水之前饿得太渴，也不要在没有时间的时候勉强吃饭。
02
保持愉快的心情
快乐的情绪有利于胃的消化，饭前饭后都能保持这种情绪，对健康有重要意义。
03
要五味调和
食物中有酸、苦、甜、辛、咸五种口味，对人体有不同的作用。它们是人体不可或缺的。不要使某种味道过偏，否则某种味道的作用过强，也会影响健康，甚至引起许多疾病。
04
要专心
说话过多，或边吃边读书边思考，会影响进食和消化，损害健康。
05
要三餐有别
清晨要吃一些软饮食，能使精神振作起来，精力充沛。午餐适合有一些饱腹感，可以补偿半天内的能量消耗，但只能稍饱，不能太饱。晚餐应该少一些，因为晚餐太饱或饭后睡觉会使饮食停滞，导致消化不良，甚至慢性胃肠道疾病。
06
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要适当运动
饭后慢走有益健康。散步后，适当休息，但避免睡觉或闷坐。否则会使饮食停滞，不易消化。
六不要有哪些注意事项？
1
不要暴饮暴食
过度饮食会增加胃的负担，引起胃病、打嗝、腹胀呕吐等症状，严重者可引起急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。假如长期过度饮食，对健康和生命的危害更是难以想象。
2
不要饿不择食
我们应该养成在饥饿之前进餐，在口渴前饮水的习惯，避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况，也应该缓缓进食，渐渐饮水，避免身体受到伤害。
3
不要勉强进食
在任何情况下，只要没有食欲，就不应该勉强进食。积极的方法是调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持快乐，耐心治疗疾病，创造轻松的饮食环境，烹饪颜色、香味和形状可以提高食欲。
4
不要吃得太热或太冷
不要吃得太热或太冷。吃太冷或过热的食物会损害胃肠道，甚至引起疾病。吃太多生冷、冷食会引起腹痛、腹泻等疾病。饮食过热会伤害咽喉和食管。
5
不要狼吞虎咽
咀嚼是帮助饮食和消化的重要环节。慢慢咀嚼和吞咽可以分泌大量的唾液。唾液中的淀粉酶可以帮助食物消化。唾液与食物的充分混合和咀嚼可以减轻胃的负担，促进消化吸收。
6
不挑食，偏食
挑食和偏食容易导致营养不良。日常饮食应以大米、谷物、豆类等谷物为主食，以各种肉类和蔬菜为丰富的副食，饭后吃一些新鲜水果和相应的饮料，以吸收各种营养。
大众健康杂志
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